春季如何养胃呢?教你4个小窍门!

名句        2019-07-12   来源:宝贝开饭喽
春季如何养胃呢?教你4个小窍门!

现在天气正处在寒热交替的时候,不仅人容易生病,肠胃的抵抗力也下降了。想要让胃肠少出麻烦,我们就要尽量“讨好”它,如何才能讨好你的胃呢?

1.常吃纤维清肠道

春季如何养胃呢?教你4个小窍门!

研究发现,人每天摄入20至25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。

蔬菜水果中含较多的水溶性纤维,可以打扫肠道,调整肠内的菌群环境,不但能防癌,还可以缓解便秘。

而五谷杂粮中所含的非水溶性纤维比较多,能够刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中的停留时间,减少有害物质吸收。

2.补充“好细菌”护肠胃

春季如何养胃呢?教你4个小窍门!

平时多补充益生菌能提升有益菌战斗力,有助于促进肠道蠕动,维持肠道健康,还可以改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。

此外,为了刺激益生菌增长,不妨多吃富含低聚糖的食物,如大蒜、香蕉、蜂蜜、芦笋及洋葱等,因为低聚糖是肠道中益生菌的养分。

3.饭后休息片刻

春季如何养胃呢?教你4个小窍门!

研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力。尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。不过,晚饭后要隔一段时间才能休息。

4.每顿七八分饱

春季如何养胃呢?教你4个小窍门!

每一餐最好吃七八分饱,加餐也不能过多,否则肠胃得不到充分的休息,很容易出现消化不良。

此外,饭前尽量不要吃冷食,可以适当喝几口水或热汤,帮助消化液分泌;饭前、饭后一小时不适合做剧烈的运动。

春季如何养胃呢?教你4个小窍门!

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